七分鐘運動訓練
雖然多數現代人都知道運動很重要，但要擠出時間運動真的很困難啊！
究竟怎樣才能比較有效率地運動呢？
美國運動醫學會的《健康與健身雜誌》，建議只需要一面牆與一張椅子，搭配12 項動作，費時只要7 分鐘，效果就勝過跑步數小時。
在開始之前！我們需要穿著舒適合宜的衣服及鞋子，並且做3分鐘熱身，讓身體開始出微汗。
接下來，我們正式進入12個動作的訓練，每個動作皆持續30 秒，然後再進行另一動作。
真的有那麼厲害嗎？接下來！讓我們來實際做做看吧！
請大家雙腳與肩同寬，然後雙手往上互拍時往外跳一下，接著雙腳合併，雙手放下到兩側，一直反覆。
站在牆壁前一點距離，雙腳打開與肩同寬，背部貼著牆壁往後往下坐，就好像坐到一張無影椅子般，記得臀部與膝蓋同高，膝蓋與腳踝同個垂直面，維持30秒。
首先雙手與肩同寬放在地上，並且雙腳打直，接著將手肘朝身體外側彎曲，胸口往地面靠近，直到與手肘平行，過程中須注意背部打直，重複這個動作。
平躺膝蓋彎曲雙腳貼地，接著，腹部用力，手往前碰膝蓋上方，再回到原始位置，重複這個動作。
在身體前方放一張椅子，接著雙腳伸直站穩後，再由另一腳先下來，重複這個動作。
雙腳打開與肩同寬，趾尖朝前略微向外打開，腰背打直，身體略往前傾，屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，重複這個動作。
椅子放身體後方，雙手伸直撐於椅子的邊緣，手指頭朝前，手肘朝斜外側45度，並利用腳跟和手掌撐住身體重量，接著，彎曲肘部讓身體往下盡量到底，再回到原本位置，重複這個動作。
手肘彎曲趴在墊子上，接著調整手肘位置於肩膀正下方，手握拳，然後身體軀幹用力，使腹部離開地面，只靠手肘和腳撐起身體，注意身體要呈一直線，不要翹起屁股。
首先，雙腳與肩同寬，手肘彎曲手掌朝上，與肚臍同高，接著將膝蓋盡量抬高直到碰觸掌心再放下，重複這個動作。
首先，雙腳與肩同寬站立，單腳踏步往前並下降身體高度，直到前腳與後腳的膝蓋都約成九十度彎曲，接著，前腳用力蹬回原位。換腳重複訓練。
先做個伏地挺身，往上回復動作時轉身向右，伸直右手往天花板方向抬起，接著，再回到做伏地挺身的動作，但這次改往左側轉體，重複這個動作。
首先右側躺，用右手肘和右腳支撐，身體離地，維持身體呈一直線，支撐15秒後，換成左側躺再撐15秒。
注意事項
1.此套動作不適合初學者，初學者們建議可先針對各個動作好好練習！
2.高衝擊性的運動，對膝蓋負擔較大，請依照能力斟酌完成。
3.在運動前一定要先做暖身，做完運動也要做伸展，避免運動傷害。
4.運動強度愈高，代表練習時受傷的機會愈大，如果不確定自己的能力，請先諮詢物理治療師或醫師，並依其建議從事活動。
希望大家能夠每天都練習至少3～4次這組動作，如此就能燃燒脂肪，鍛鍊有氧能力，並養出結實的肌肉！大家都一起變健康吧！
注意事項
此套動作不適合初學者，初學者們建議可先針對各個動作好好練習！
高衝擊性的運動，對膝蓋負擔較大，請依照能力斟酌完成。
在運動前一定要先做暖身，做完運動也要做伸展，避免運動傷害。
運動強度愈高，代表練習時受傷的機會愈大，如果不確定自己的能力，請先諮詢物理治療師或醫師，並依其建議從事活動。
希望大家能夠每天都練習至少3~4次這組動作，如此就能燃燒脂肪，鍛鍊有氧能力，並養出結實的肌肉！大家都一起變健康吧！
